Quarta-feira, Fevereiro 1, 2023
Saúde

Frutas Ideias para Ganhar Massa Muscular

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Além da prática de atividade física, a alimentação é essencial para quem busca ganhar massa muscular. Isso porque alguns nutrientes são importantes para o superávit calórico (isto é, comer mais calorias do que gastar), oferecendo a energia necessária para os músculos serem construídos. As frutas anabólicas, por exemplo, são indispensáveis.

Mas é importante ressaltar que só as frutas anabólicas não são responsáveis pelo ganho de massa muscular por completo. Elas podem ajudar a alcançar esse objetivo de forma mais rápida. Porém, o mais importante é manter uma alimentação saudável e treinar regularmente.

Confira as melhores frutas anabólicas:

Frutas anabólicas: abacate
O abacate é fonte de gorduras do bem (gordura insaturada), que atua como coadjuvante na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, é fundamental para a produção de testosterona – hormônio que ajuda no ganho de massa muscular.

Frutas anabólicas: mamão
O mamão é conhecido por ser uma fruta altamente rica em fibras, de polpa doce e macia. Muito apreciado no café da manhã, é fonte de vitaminas, especialmente a A e a C, que previnem muitas doenças.

A fruta também contém uma substância conhecida como papaína, responsável por favorecer a digestão das proteínas e alivia a prisão de ventre. Assim, atua como um laxativo e não deixa o abdômen com um aspecto “inchado”, sendo uma ótima opção para ganhar músculos.

Melancia
Saborosa e fácil de ser encontrada em qualquer época do ano, a melancia oferece inúmeros benefícios para a saúde. Rica em vitaminas A, C e B6, a fruta também é importante para o ganho de massa muscular, pois possui indutores de energia para o corpo.

Banana
De fato, a banana é um dos alimentos mais populares. Além de ter um sabor doce, pode ser combinada com outros ingredientes para criar receitas. É fonte de carboidrato de alta qualidade nutricional e rica em potássio — nutriente que facilita a contração muscular.

Abacaxi
Um dos principais benefícios do abacaxi é a melhora da absorção de nutrientes, pelo fato de ser composto por bromelina, enzima digestiva. Assim, facilita o ganho de músculos e evita problemas estomacais.

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