Terça-feira, Janeiro 31, 2023
Saúde

Como prevenir doenças cerebrais

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Dicas simples que podem prevenir doenças degenerativas
  1. Atividade física regular;
  2. Dieta saudável;
  3. Atividades mentais;
  4. Sono adequado;
  5. Administrando o estresse;
  6. Vida social ativa.

    Atividade física regular

    A prática de atividade física regular pode diminuir pela metade o risco de desenvolver doenças degenerativas. Recomenda-se cerca de 150 minutos semanais de atividade física. O melhor benefício é atingido aliando atividades aeróbicas e treino de força muscular. Para quem é sedentário, basta adicionar movimento ao cotidiano, como subir escadas, descer um ponto antes do seu destino, carregar as próprias compras, entre outros.

    Dieta saudável

    Os hábitos alimentares que reduzem inflamação e promovem produção normal de energia contribuem para um cérebro mais saudável. Diversos estudos mostram que a dieta mediterrânea reduz o risco de Alzheimer. Uma dieta rica em legumes, cereais integrais, azeite de oliva e peixes, e consumo reduzido de carne vermelha já ajuda. Deve-se evitar alimentos processados, especialmente os ricos em carboidratos, como açúcar e farinha branca.

    Atividades mentais

    Manter o cérebro ativo, executando atividades que utilizam múltiplas tarefas ou requerem interação e organização, diminui o risco de Alzheimer e outras doenças degenerativas do cérebro. A sugestão é sempre aprender algo novo, como um idioma ou tocar um instrumento musical. Praticar memorização, resolver jogos de lógica e estratégia e seguir rotas diferentes para destinos habituais ativam os neurônios.

    Sono adequado

    Estudos recentes sugerem que sono irregular é fator de risco para desenvolver doenças degenerativas. Hábitos que melhoram a qualidade do sono são encorajados, como estabelecer um ritmo de sono-vigília regular (ou seja, procurar ir dormir sempre no mesmo horário e acordar sempre no mesmo horário). A ‘soneca ao longo do dia’ (siesta) também regenera a mente. Evite TVs e outros aparelhos eletrônicos no quarto.

    Administrando o estresse

    Estresse grave e crônico pode causar redução de volume do hipocampo, estrutura cerebral chave para o funcionamento da memória. Algumas medidas já se mostraram eficazes para combater o estresse: respiração abdominal por alguns minutos, diariamente, além de atividades diárias relaxantes e prazerosas. Meditação e práticas religiosas também entram na lista.

    Vida social ativa

    Tomando como premissa de que os seres humanos são essencialmente sociais, estudos revelam maior dificuldade de prosperar o cérebro quando se vive em isolamento. Pesquisas mostram que permanecer socialmente engajado pode proteger contra doenças degenerativas. Desenvolver e manter uma forte rede de amigos e interação pessoal, cara a cara e não à distância, mantêm o cérebro mais saudável.

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