Segunda-feira, Janeiro 30, 2023
Psicologia

Como administrar a ansiedade sobre a guerra na Ucrânia?

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Dicas para saber como manter sob controle o medo e as preocupações associadas à guerra na Ucrânia.

A guerra tem consequências que vão além das perdas materiais sofridas pelos países envolvidos nesse tipo de conflito. De fato, tem grande capacidade de prejudicar a saúde mental de pessoas que vivem longe de cenas de violência. E no caso da guerra na Ucrânia, essa invasão está ocorrendo em uma das áreas mais densamente povoadas do mundo, então pode afetar muitas pessoas.

Nesse sentido, veremos aqui algumas dicas para lidar com a ansiedade causada pela invasão da Ucrânia pela Rússia.

Como surge a ansiedade diante de uma guerra em grande escala?

A ansiedade é, antes de tudo, uma resposta psicofisiológica gerada por situações que percebemos como perigosas ou associadas ao risco; enfim, experiências às quais é fundamental reagir rapidamente, sem parar para pensar muito no que fazer.

Portanto, podemos considerar a ansiedade como resultado de um mecanismo de adaptação ao meio ambiente que por centenas de milhares de anos nos ajudou a permanecer vivos, a evitar situações que podem nos custar a vida, encurtá-la significativamente ou piorar nossas chances . de ter filhos diminuindo em geral; é por isso que essa habilidade está presente na maioria dos animais com um sistema nervoso complexo.

Agora, às vezes, essa tendência a se sentir ansioso em certas situações pode nos colocar em apuros ; tudo depende de como gerimos a ansiedade e do grau de perigo que enfrentamos. No caso de guerras entre países, essa situação de incerteza pode se infiltrar em nossas vulnerabilidades psicológicas para nos acomodar em um estado de ansiedade quase constante; Em alguns casos, essa experiência é tão intensa e prejudicial que se torna o que se conhece como Transtorno de Ansiedade Generalizada.

Quando isso acontece, nossa mente cai repetidamente na previsão de eventos catastróficos que nos afetarão mais cedo ou mais tarde, ou que afetarão diretamente nossos entes queridos (e, portanto, indiretamente, a nós). E é que, diante de uma invasão ou de uma guerra de qualquer tipo, podemos temer a possibilidade de cair bombas em nosso bairro, de usar armas biológicas, de ser recrutados para a guerra etc. muito provavelmente se nosso país não estiver em guerra, mas são graves o suficiente para que os temamos intensamente e, se não administrarmos bem a ansiedade, eles gerar pensamentos intrusivos .

Como esses medos nos apresentam previsões catastróficas, uma vez que o medo se intrometeu em nossa forma de interpretar a realidade, passamos a buscar ativamente informações sobre aquela guerra, olhamos para as opiniões mais alarmantes e passamos a dar mais credibilidade a tudo que nos leva continuar a se preocupar, através do que é conhecido como viés de confirmação.

Dicas para lidar psicologicamente com a ansiedade de guerra na Ucrânia

Embora cada caso seja único e, em última análise, a forma mais eficaz de lidar com o problema seja recorrer à psicoterapia (para que, com a ajuda de um profissional, possamos ter um acompanhamento personalizado e adaptado às nossas características e vivências), estas dicas gerais podem ser de ajuda para enfrentar e administrar a ansiedade gerada pela guerra desencadeada pela invasão da Ucrânia pela Rússia.

  1. Limite sua exposição às notícias

É importante sair do círculo vicioso de procurar notícias sobre a guerra para tentar encontrar motos para acalmar (obtendo o efeito contrário). Isso acontece controlando o tempo dedicado à leitura ativa das notícias fazendo com que outras atividades ocupem uma porcentagem maior de nosso tempo livre.

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  1. Preste mais atenção às informações contrastantes

Além de se expor a menos notícias sobre a guerra, é importante que, ao fazê-lo, não se concentre nos canais que tendem a sensacionalizar ou criar hipóteses sobre as previsões mais catastróficas. Em uma situação de incerteza, ninguém tem a informação exata sobre o que vai acontecer, então nós não deve dar toda a credibilidade a uma ou duas fontes apenas (ou com a mesma linha editorial) .

  1. Pratique técnicas de relaxamento

Incorporar exercícios simples de relaxamento em nossas rotinas diárias pode nos ajudar reduza os níveis de estresse e ansiedade em questão de minutos . Alguns dos mais simples são Relaxamento muscular progressivo de Jacobson respiração diafragmática controlada e meditação.

  1. Você não acrescenta que é sua responsabilidade se preparar para o pior

Algumas pessoas se sentem muito pressionadas por seu papel familiar, levando-as a se sentirem culpadas por não se prepararem para uma guerra iminente, apesar de não haver sinais claros de que isso nos afetará diretamente. Você deve revisar essas crenças e não deixar que afetem sua saúde mental e, consequentemente, seus relacionamentos pessoais.

  1. Concentre-se naqueles objetivos baseados em certezas

Uma vez que você tenha se centrado em metas baseadas em projetos que realmente conecte-se com o que o motiva e com seus interesses e habilidades a tendência de se preocupar com a guerra diminuirá, sendo substituída por esses outros tópicos.

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